Витамины осенью: что есть, чтобы их хватало организму?

Осень – это листья всевозможных цветов и оттенков, затяжной дождь, барабанящий по крыше, тепло и уют дома, и долгие беседы за кружкой чая с родными. Замечательно? Очень! Но не все так гладко в этот период: скверное настроение, потрескавшиеся и шелушащиеся губы, бледное лицо, круги под глазами, тусклые волосы, быстрая утомляемость и потеря интереса во всех сферах жизни. Знакомо? Конечно, от таких симптомов не умирают, но и приятного в них мало. Разбираемся, что нужно делать, чтобы жизнь снова заиграла красками, а осенний авитаминоз не беспокоил.

Питание. Все начинается с питания. Если осенью вы апатичны, раздражительны, а ночью никак не можете уснуть, то вероятнее всего, у вас нехватка витамина В1. У вас появились трещины в уголках губ, шелушения и себорейный дерматит – недостаток витамина В2. Общая усталость, вялость, потеря аппетита и проблемы с кожей – указывают на то, что присутствует недостаток витамина В3. Включите в свой рацион такие продукты, как: печень, сыры, цельнозерновой хлеб, зеленые овощи, яйца и коричневый рис.

Депрессия, плохая память, усталость и нервный срыв – недостаток витамина В4. Увеличение массы тела и частые простуды – витамин В5. Трещины в уголках рта или ощущения покалывания в кистях и стопах, шелушения, сыпь, раздражение – В6. Включите в свой рацион: яйца, орехи, печень, цельнозерновой хлеб.

Недостаток витамина В7 – ломкие ногти, тусклые волосы, уставшая кожа. Одышка, раздражительность, язвочки во рту, боль в теле вызывает недостаток фолиевой кислоты В9. Провалы в памяти, депрессия, быстрая утомляемость и нарушение кроветворных функций – недостаток В12, который можно получить только из продуктов животного происхождения, а веганам и вегетарианцам следует принимать его в виде спрея. Для того, чтобы восполнить недостаток этих витаминов, следует есть: печень, яйца. 
Мы собрали для вас общие продукты для 3 групп витаминов (условное разделение), в которых нуждается ваш организм в любое время года, но осенью и весной особенно сильно.