Стоп, осенняя хандра и апатия: 5 продуктов для хорошего настроения

Осенне-зимний период – время перестройки всего организма. В этот период вы можете заметить, как настроение скачет и находится на весьма нестабильном уровне, а для привычных дел нужно много сил, чего не скажешь о весенне-летнем сезоне, когда мы бодры и веселы ежедневно. Но дело близится к зиме, а настроение хуже и хуже, развлечения не приносят удовлетворения, работа раздражает и мир, в целом, мрачен и уныл. С этим надо что-то делать. Мы считаем, что начать нужно с рациона, который, по сравнению с летом, стал однообразным и менее витаминизированным. 
Мы подобрали для вас 5 продуктов, которые помогут справиться с апатией и насытить организм полезными витаминами и минералами. 

Бананы 

О бананах сказано и написано много, тем не менее, это один из лучших антидепрессантов. А все дело в триптофане, который преобразуется в гормон радости серотонин. Благодаря ему улучшается настроение, повышается работоспособность. Ведь помимо триптофана, банан отличный источник энергии. 

Каши

Цельнозерновые каши – кладезь витаминов группы В, повышающих энергию организма и благотворно влияющих на нервную систему. Включайте в свой рацион каши из геркулеса, риса, перловки, пшена, киноа и вы забудете о плохом настроении, улучшите защитные силы организма, ускорите обменные процессы и укрепите здоровье.

Овощи и зелень

Все овощи и зелень полезны, но зеленые особенно. Брюссельская капуста, брокколи, кольраби, шпинат, кейл, спаржа – содержат в себе фолат, витамин B, который тоже вырабатывает гормоны счастья. 

Орехи 

Выбирайте грецкие, кедровые, бразильские орехи, а также арахис и фундук, которые содержат витамины группы В, Е, D, а также ценные антиоксиданты. Орехи укрепляют иммунитет и активизируют работу мозга, улучшают внешний вид.

Рыба 

Жирные сорта рыбы содержат в себе Омега-3 жирные кислоты, которые также, как и бананы, вырабатывают серотонин, гормон счастья. Не пренебрегайте рыбой, потому что по словам исследователей из университета Балтимора, минимум 400 грамм жирной рыбы в неделю – обязательное условие для профилактики онкологии молочных желез для женщин.