Ошибки начинающих, которых следует избегать

Ошибка номер 1. Спешка

Похудеть на 15 килограмм и уменьшить обхват бедер на 10 сантиметров – задача не одного месяца. Если вы будете взвешиваться и производить замеры каждый день и после каждого приема пищи, то это только расстроит и демотивирует вас! Возьмите себе на заметку, что взвешиваться лучше всего до 14 дня после начала менструации и только 1 раз в месяц, во все остальные дни вес будет плавать и показывать неверные результаты.

Ошибка номер 2. Слишком частые тренировки

На самом деле чрезмерное усердие ведет не к ускорению, а к замедлению прогресса. Так случится, к примеру, если вы будете целый месяц подряд делать приседы, нагружая только ягодичные мышцы. Они должны восстанавливаться не менее 48 часов, прежде чем их снова можно будет тренировать. По этой причине необходимо устраивать минимум 2 дня отдыха в неделю, иначе ваш прогресс замедлится. Перетренированность – лучшее средство способное вызвать у вас отторжение от регулярных тренировок! Даже если вы замотивированы, необходимо продвигаться пошагово. Отставание на старте легко наверстывается в будущем.

Ошибка номер 3. Недостаточное питание

Многие девушки удивляются, что не добиваются никаких результатов, даже занимаясь по 7 дней в неделю и сидя при этом на диете или занимаясь «сушкой тела». Термин «сушка» изначально был применим бодибилдерами, и под ним понимался режим питания, направленный на устранение жидкости из клеток организма, скапливающихся в тканях между мышцами и кожей. Но вам такой экстремальный метод ни к чему. В любом случае, если вы регулярно занимаетесь фитнесом и ведете активный образ жизни, организму требуется достаточное количество еды. Дефицит питания всего лишь замедлит ваш основной метаболизм, а вот сбалансированный рацион, богатый питательными веществами и витаминами, обеспечит энергией для активного образа жизни и материала для наращивания мышц.

Ошибка номер 4. Неправильно поставленные цели.
Многие начинающие спортсменки ставят перед собой слишком амбициозные цели и отводят мало времени на их выполнение (например, сбросить 10 килограмм за месяц или иметь такой же пресс, как у Арнольда Шварцнеггера). Это ведет только к разочарованиям. Намного лучше, если вы будете фиксировать свои успехи, ведя отсчет от начальной точки. Сравните себя нынешнюю с собой прошлой, а не с каким-то другим человеком. Такой подход вам по силам и создает хороший стимул.