Осенняя хандра: симптомы и как дать отпор плохому настроению

Осенняя хандра – состояние, знакомое многим. И связано оно с такими негативными эмоциями, как: тревожность, быстрая утомляемость, раздражительность, печаль, сонливость. Одним из главных факторов появления хандры, является уменьшение солнечного света, а это, в свою очередь, приводит к падению уровня серотонина. А он влияет на сон, аппетит, работоспособность, настроение. В этот период сокращается количество гормона мелатонина, из-за которого мы чувствуем себя сонными и депрессивными. 

Основные симптомы следующие:
беспокойство и тревога;
отсутствие интереса к повседневным делам;
усталость, раздражительность, апатия;
плохое настроение.

Как справиться с осенней хандрой? 

Занимайтесь спортом
Научно доказано, что во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Даже после самой примитивной тренировки (прыжки на месте, растяжка в постели или пробежка от дома до автобусной остановки) вы будете чувствовать себя более энергичными и бодрыми. 
Добавьте света
В этот период специалисты рекомендуют больше бывать на улице днем. Не забывайте запускать свет и в ваш дом. А вот поход в солярий – не лучшее решение, потому что витамин D, который мы получаем благодаря солнечным лучам, вы никак не получите там, ведь витамин D синтезируется под воздействием UVB-излучения, которое практически не используется в соляриях.
Рацион
Его стоит пересмотреть в пользу сезонных овощей и фруктов, молочных продуктов, жирной рыбы и яичных желтков, а также продуктов богатых серотонином: бананов, шоколада, томатов, дынь, инжира, фиников. От фастфуда стоит отказаться, так как при неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более.
Расслабляйтесь
Сделайте себе теплую ванну, добавив в нее морскую соль, купите новую маску для лица, отправьтесь в СПА с подругой или посадите цветок – любые положительные новые впечатления полезны, особенно при меланхолии.