Как похудеть в коленях? Простые упражнения

Колени – область, на которую мы меньше всего обращаем свое внимание. Мы делаем упражнения для бедер, икр, но совершенно не делаем их для коленей, а зря, ведь там образуются некрасивые жировые валики, от которых сложно избавиться просто правильным питанием. В этом случае помогут упражнения, которые максимально проработают проблемную зону и простимулируют кровоснабжение. 

Классические упражнения

Выпады и приседания – это именно то, что поможет вашим коленям оставаться стройными.

Как делаем? 

– встаем на носочки, тянемся руками вверх, медленно приседаем на корточки и пятками упираемся в пол;

– выпрямляемся, ладони скрещиваем за спиной и приседаем, стараясь пальцами дотронуться до щиколоток или пяток;

– необходимо выполнять выпады-приседы в стороны попеременно на обе ноги.

Велосипед –  упражнение, знакомое каждому с детства. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. 

Как делаем? 

– спиной ложимся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.

–  когда удобное положение найдено, к полу прижимаем поясницу, руки заводим за голову, а плечи немного приподнимаем

–  ноги сгибаем в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимаем, но держим под углом в 90 градусов.

–  начинаем сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянем локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).

–  чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держим высокий, то есть быстро «крутим педали».

Восточные практики

Даосская ходьба на коленях – звучит странно и непонятно, но это упражнение практиковали еще в V веке до нашей эры! Конечно, монахи это делали не ради похудения, а от болезней внутренних органов и для улучшения зрения, но и с жировыми валиками на коленях оно отлично справляется.

Как делаем? 

– опускаемся на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.

– спину держим прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.
Благодаря этим несложным упражнениям, вы не только улучшите внешний вид ваших коленей, но и оздоровите организм в целом.