Как избавиться от головной боли с помощью йоги
Головная боль – явление крайне неприятное и доставляющее дискомфорт в повседневной жизни. Первым шагом к выявлению причины должен стать поход к врачу, а вот когда вы уже знаете причину своей мигрени, тогда можно попробовать снять внезапный приступ боли выполнением несложных асан.
Асана 1. Наклоны головы
Очень часто головная боль связана с неправильным положением шейных позвонков, зажимами и невозможностью расслабить мышцы шеи.
Данную асану вы можете выполнить в любое время и любом месте, так как ее можно сделать из положения стоя или сидя. Если вы выполняете ее сидя, тогда сядьте в удобную позу: скрестив ноги по-турецки, на край стула либо на пятки, самое главное, ваша спина должна оставаться ровной.
Выполняйте упражнение не спеша, удерживая спину. На выдохе наклоните голову вниз, задержитесь в этом положении. Ваше дыхание должно быть ровным и глубоким. На последнем вдохе вернитесь в исходное положение. Во время следующего выдоха запрокиньте голову назад, вытягивая шею без лишнего напряжения. На последнем вдохе опустите шею вниз.
На выдохе наклоните голову к левому плечу и тянитесь к нему ухом, не разворачивая голову. Ваш подбородок должен оставаться в неподвижном положении. Выполните цикл дыхательных упражнений и верните голову в исходное положение.
Повторите все тоже самое только, наклоняя голову к правому плечу.
Асана 2. Уттанасана (наклон к стопам)
Встаньте в тадасану (поза Горы) с прямыми ногами. Подтяните вверх коленные чашечки, а руки поднимите над головой ладонями вперед. Растяните всё тело и сделайте один или два вдоха.
На выдохе опуститесь вперёд от поясницы, не сгибая при этом ноги. Вес тела должен в равной степени приходиться на обе стопы. Опустите корпус еще ниже и положите обе ладони на пол перед стопами. Слегка раздвиньте лодыжки, чтобы снять лишнюю нагрузку с нижней части спины, ягодиц, ног. Если у вас недостаточно гибкости, можно не класть на пол всю ладонь, а лишь касаться его кончиками пальцев.
Асана 3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Расставьте ноги, встаньте на колени и уприте ладони в пол на ширине плеч. По очереди отведите назад ноги на расстоянии примерно 1,2м от кистей рук. Правая рука должна находиться на одной линии с правой ногой, а левая рука с левой ногой. Поднимите пятки, выпрямите ноги и опять опустите пятки на пол. Полностью выпрямите руки. Поднимите ягодицы, вытяните грудь и подайте вперед грудную клетку. Сделайте выдох и опустите голову, растяните позвоночник и расправьте грудь. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем, сгибая колени, вернись в исходную позу.
Асана 4. Шавасана
Асана, которой заканчивается любой урок йоги. Ложитесь на коврик, закройте глаза и удостоверьтесь, что ноги полностью расслаблены и пальцы ног смотрят в стороны. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ладони смотреть вверх. Дыхание должно быть ровным и глубоким.