Как определить лучшее время для тренировки

Любое время дня, когда вы можете заняться спортом, - хорошее время для занятий спортом. Лучшее время для упражнений у каждого человека разное. Обдумайте свой образ жизни и спортивные цели, чтобы найти подходящее для вас время.

Метод 1 - Учет факторов образа жизни

Вам сложно встать с постели по утрам или вы просыпаетесь полным энергии и готовым захватить мир? Вы сова и никогда не ложитесь спать раньше полуночи? После того, как вы определитесь со своим режимом сна, вы сможете лучше понять, когда ваше тело больше всего склонно к упражнениям. Если вы не жаворонок, не планируйте тренировку рано утром. Более вероятно, что вы выключите будильник и положите его обратно в постель, вместо того, чтобы заниматься тренировкой. Жертвовать сном ради тренировки не стоит, это может привести к снижению производительности и затруднить составить адекватный план на день.

Когда вы наиболее заняты? На какое время суток вы обычно планируете свои самые важные задачи? Если возможно, постарайтесь вписать физическую активность до или, по крайней мере, во время этих мероприятий. Некоторые люди предпочли бы сначала закрыть задачу с спортом, в то время как другие предпочитают отложить это до конца дня. Если вы, как правило, много занимаетесь после работы, мы рекомендуем делать зарядку по утрам. Если по утрам неудобно, лучше всего подойдет вечерняя тренировка. Дневная тренировка может пройти с пользой, если у вас есть время на обеденный перерыв, и вы не хотите жертвовать своим временем вечером или утром. Некоторые люди считают, что упражнения по утрам делают их более продуктивными в течение дня.

Вы пытаетесь похудеть? Вы пытаетесь улучшить свою работу? Вы пытаетесь выработать постоянный режим упражнений? Если вы пытаетесь выработать распорядок дня, утренняя тренировка идеально подойдет. Люди, которые тренируются по утрам, более последовательны. Возможно, вам не захочется заниматься спортом после долгого рабочего дня. Если вы пытаетесь улучшить свои результаты, лучше всего заниматься днем ​​или вечером. Даже если вы чувствуете усталость во второй половине дня, время реакции ускоряется, и у вас будет больше силы и гибкости. Если вы пытаетесь похудеть, мы рекомендуем делать зарядку утром перед едой. Когда вы тренируетесь натощак, ваше тело с большей вероятностью будет использовать жир вместо углеводов для получения энергии.

Начните с тренировок в разное время дня, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и найти время, которое лучше всего подходит вашему расписанию. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли оценивать свой результат каждый раз. Задайте себе несколько вопросов, например:

• Как я себя чувствовал?
• Были ли у меня проблемы со сном?
• Я устал за весь день?
• Я лучше работаю утром или вечером?
• Чувствую ли я себя более энергичным? Я ленюсь?

Метод 2 - Упражнения по утрам

Утренние тренировки связаны с более низким кровяным давлением, более качественным сном, более высоким уровнем энергии в течение дня и повышенной умственной активностью; однако вам нужно будет просыпаться раньше, чем обычно, и у вас может быть низкий уровень энергии, если вы не будете есть перед тренировкой. Если вы планируете заниматься в тренажерном зале по утрам, в нем будет меньше людей. Люди, которые тренируются по утрам, также, как правило, после тренировки питаются здоровым завтраком и большим количеством воды. Это может подготовить вас к прекрасному началу дня.

Постарайтесь проснуться на 30–60 минут раньше, чем обычно, чтобы успеть к тренировке. Возможно, вам придется заснуть раньше, чтобы приспособиться к новому графику пробуждения. Если вы идете в тренажерный зал, учитывайте время в пути. Не забудьте разогреться перед тренировкой, да и в принципе после пробуждения. Утром температура тела понижается. Если вы не согреете свое тело, у вас больше шансов получить травму. Если вы обычно не едите утром, добавьте дополнительное время на завтрак. Ваше тело нуждается в пище, чтобы восстановиться после упражнений.

Метод 3 - Вечерняя гимнастика

Если вы сосредоточитесь на увеличении силы и размера мышц, лучше всего подойдет вечерняя тренировка. Вы ели весь день, поэтому у вашего тела много энергии, а мышцы – уже прогреты. У вас меньше шансов получить травму во время вечерних упражнений, потому что ваши мышцы и суставы работали весь день.

Постарайтесь завершить тренировку за два часа до сна. Это даст вашему телу время восстановиться. Например, если вы планируете ложиться спать в 23:00, завершите тренировку к 21:00. Уровень мелатонина (гормона, вызывающего сонливость) достигает максимума примерно в 22:00. Эффективность и форма тренировки могут пострадать, если вы устали и поздно приступите к тренировке. Сон так же важен, как и упражнения, и помогает организму восстановиться после нагрузки.

Как вы определяете идеальное время для физических нагрузок? Ждем ваших комментариев ниже. Поделитесь этой важной информацией с друзьями и подпишитесь на нас в социальных сетях, где вы найдете другую интересную информацию по различным темам.

Источник: Wikihow.com / Переводчик: Valeria Mititelu