Польза витамина B для нашей кожи

Что такое витамин В?

Витамин B растворим в воде, поэтому организм не может его накапливать. Очень важно включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином B, чтобы получить все полезные свойства для кожи, которые они дают.

Какой витамин B лучше всего подходит для вашей кожи?

Витамин B1 или тиамин известен как «антистрессовый» витамин и очень важен для функции нервной системы. Дефицит витамина B1 может негативно повлиять на вашу кожу, поскольку он может вызвать гиперчувствительность и сделать ее более чувствительной к определенным продуктам, внешним факторам и погодным условиям, что вызывает покраснение, прыщи, сухость и шелушение кожи.

Как и все витамины группы B, витамин B1 обладает антивозрастными свойствами. Кроме того, он выводит токсины из организма, а также улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и сияющей. Тиамин помогает защитить от вредного воздействия свободных радикалов, тем самым защищая кожу от преждевременного старения; как тонкие линии, морщины и пигментные пятна.

Поддержание здоровой и сбалансированной диеты - лучший способ включить витамин B1 в свой рацион, поскольку он содержится в самых разных продуктах питания. Однако самые богатые источники витамина B1 поступают из:

• Горох
• Кунжут
• Шпинат

Витамин В2 или рибофлавин очень важен для сохранения здоровья и сияния вашей кожи. Он поддерживает рост тканей, обеспечивая обновление здоровых клеток и сияющий цвет лица.

Этот витамин очень важен для людей, склонных к акне, поскольку он помогает поддерживать секрецию кожного сала, предотвращая высыпания и сухость кожи.

Дефицит витамина В2 может вызвать сухость или потрескивание кожи и губ, особенно в уголках рта, а также высыпания на коже. Чтобы избежать этих проблем, включите в свой рацион следующие продукты:

Источники витамина В2

• Грибы
• Миндаль
• Шпинат

Витамин B3, также известный как ниацин, является одной из лучших форм витамина B для вашей кожи. Он может помочь улучшить ваше состояние, лечит розацею, угри, экзему, дерматит, гиперпигментацию, поврежденную солнцем кожу, старение и сухость кожи, что делает его незаменимым витамином для здоровья.

Он может улучшить внешний вид лица, разглаживая кожу и уменьшая появление мелких морщин. Было доказано, что ниацин стимулирует выработку церамидов и жирных кислот в коже, которые помогают формировать защитный барьер кожи. Это позволяет коже удерживать влагу, защищая от раздражителей.

Некоторые источники витамина B3 включают:

• Горох
• Грибы
• Овсяная каша

Если вы страдаете тусклой и сухой кожей, вам подойдет витамин B5. Также известный как пантотеновая кислота, он действует как увлажняющий крем, притягивая и удерживая влагу, улучшая эластичность и увлажняя кожу лица.

Витамин B5 помогает исцелить и защитить кожу, уменьшить воспаление и покраснение, одновременно укрепляя кожный барьер, что делает его идеальным для кожи, склонной к акне. Исследования показали, что пантотеновая кислота может уменьшить образование жира в коже, чтобы удержать уровень жира в организме.

Включите в свой рацион эти продукты, чтобы получить витамин B5:

• Авокадо
• Грибы
• Помидоры

Организм нуждается в пиридоксине для выделения красных кровяных телец, производства клеток и метаболизма белков, что способствует росту и восстановлению клеток кожи. Он также может регулировать некоторые гормональные нарушения, которые могут вызывать высыпания, сохранять вашу кожу чистой и без прыщей, особенно во время менструации, а также уменьшать воспаление, которое сосуществует с высыпаниями, чтобы успокоить его.

Чтобы включить витамин B6 в свой рацион, вы можете потреблять:

• Семена подсолнечника
• Бананы
• Бобы

Витамин B7 или биотин необходим для здорового роста и восстановления клеток, а также для синтеза жирных кислот и аминокислот в организме. Биотин помогает восстанавливать кожу и выравнивает цвет лица, борясь с вредным воздействием на нее свободных радикалов. Он поддерживает выработку жира в коже, чтобы увлажнить ее и, таким образом, сделать ее менее склонной к появлению первых признаков старения.

Он может уменьшить кожную сыпь, дерматит, псориаз, экзему и прыщи - если вы страдаете от дефицита биотина, он отразится на вашем цвете лица и вызовет обострения кожных заболеваний, упомянутых выше.

Чтобы избежать дефицита биотина, включайте в свой рацион следующие продукты:

• Грецкие орехи
• Миндаль
• Овсяная каша

Витамин B9, более известный как фолиевая кислота, необходим для производства клеток и роста тканей, обеспечивая оптимальное обновление клеток для здоровой и сияющей кожи. Он также помогает вывести токсины из организма, в свою очередь, уменьшая появление высыпаний и прыщей. Фолиевая кислота также способствует здоровой, сияющей коже, которая выглядит чистой, упругой и сияющей.

Однако будьте осторожны, чтобы не перегружать свое тело фолиевой кислотой, так как ее избыток в организме может вызвать появление прыщей и сухой, неоднородной кожи. Рекомендуется потреблять около 500 мкг фолиевой кислоты в день из таких продуктов, как:

• Шпинат
• Нут
• Чечевица

Кобаламин регулирует выработку пигмента в коже, что предотвращает появление темных пятен и пигментации. Он также помогает организму в метаболизме белков, который, в свою очередь, способствует росту здоровых клеток кожи и помогает восстанавливать поврежденную кожу.

Вегетарианцам и веганам обычно приходится дополнять свой рацион добавкой витамина B12, поскольку он почти исключительно содержится в продуктах животного происхождения, таких как:

• Сыры
• Яйца
• Морепродукты

Вы уже включили в свой рацион некоторые витамины группы B? Вы знали об их преимуществах? Сообщите нам в комментариях. Поделитесь этой важной информацией с друзьями и подпишитесь на нас в социальных сетях, где вы найдете другую интересную информацию по различным темам.

Автор: Valeria Mititelu