Азбука упражнений во время беременности и зачем они нужны

Как и на любом другом этапе жизни, так и во время беременности, физические упражнения - одна из лучших здоровых привычек. И дело в том, что, вопреки стереотипам, которые сложились в обществе, было доказано, что для мамы правильная тренировка - особенно в первые недели беременности - может быть отличным союзником для уменьшения будущих осложнений, принося пользу не только телу, но и ребенку.

От улучшения метаболизма и иммунной системы до улучшения психологического состояния - упражнения обладают множеством преимуществ на этом прекрасном этапе в жизни! Конечно, даже при всех их преимуществах, очень важно учитывать правильную технику выполнения и особые показания, которые дает ваш врач, иначе вместо максимальной пользы можно получить осложнения. Так что, если вы сейчас на этапе обдумывания занятий фитнесом во время беременности, либо опасаетесь за здоровье ребёнка, то мы подготовили небольшую статью специально для вас!

После нескольких исследований и по рекомендации акушеров и гинекологов было доказано, что выполнение хотя бы 20-30 минут умеренных физических упражнений во время беременности - при условии, что они не представляют высокий риск или несут осложнения, значительно способствуют здоровью.

Помимо обычных фитнес-функций, поддержание постоянной физической активности во время беременности помогает контролировать вес, предотвращая гестационный диабет, преэклампсию, задержку жидкости, отек ног и боли в спине.

Тазовое дно состоит из набора мышц и связок, от которых зависят матка, мочевой пузырь и уретра. Умеренные и постоянные упражнения во время беременности помогают предотвратить потерю тонуса в этой области, предотвращают выпадение матки (смещение и опускание органов), боли в пояснице, недержание мочи или осложнения в сексуальных отношениях.

При поддерживании физической активности, умеренные упражнения во время беременности предотвращают образование варикозного расширения вен и снижают предрасположенность к венозному тромбозу (свертыванию крови внутри вен), тем самым помогая поддерживать надлежащее кровообращение в бедрах и ногах, областях, которые имеют тенденцию увеличиваться при развитии плода.

Многочисленные исследования показали, что упражнения стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, значительно улучшают настроение, способствуя постоянному состоянию счастья и, следовательно, уменьшая стресс и предотвращая депрессию до и после родов.

Вы не поверите, но упражнения могут облегчить процесс родов, подготовив мышцы к физическим нагрузкам во время беременности и в послеродовой период.

Какие упражнения подходят при беременности?

Кардио нагрузка, силовые и растяжка, идеально подходят для выполнения во время беременности, если они выполняются с низкой или умеренной интенсивностью. Конечно, прежде чем составлять какой-то график тренировок и комплекс упражнений, надо обязательно получить разрешение врача, не забывать про триместр, в котором вы находитесь и всегда обращать внимание на сигналы своего тела, чтобы своевременно обнаружить любые осложнения.

Беременны или нет, прогулки по крайней мере три раза в неделю - один из лучших способов контролировать свой вес и улучшить кровообращение, уменьшить вздутие живота, запоры и боли в спине, а также приготовиться к родам за счет укрепления мышц.

Не зря гинекологи рекомендуют практиковать ходьбу небольшими ежедневными сессиями, продолжительностью от 20 до 30 минут, предпочтительно на открытом воздухе и в темпе, который лучше всего соответствует вашему физическому состоянию и триместру, в котором находитесь.

Такие занятия, как пилатес и йога, способствуют гибкости, силе и выносливости во время беременности. Они помогают улучшить осанку, дыхание и частоту сердечных сокращений, поддерживая хорошее физическое и даже эмоциональное состояние, поскольку помогают снять стресс.

Это не только отличная кардио-активность, но также идеальное средство для снятия напряжения, особенно в области спины, поскольку плавание в воде снижает и уравновешивает вес тела, заставляя вас чувствовать себя намного легче и расслабленнее.

Если вы думали, что занятия на велосипеде следует исключить во время беременности, то мы рады сообщить, что это одно из упражнений, которое можно практиковать в течение первых 2 триместров беременности, если у вас есть разрешение врача и вы выполняете его с низкой интенсивностью.

Посмотрим, сколько у нас красивых беременных женщин? Вы занимаетесь спортом во время беременности? Какие упражнения вы практикуете? Ждем ваших комментариев ниже. Поделитесь этой важной информацией с друзьями и подпишитесь на нас в социальных сетях, где вы найдете другую интересную информацию по различным темам.

Автор: Valeria Mititelu